Memahami Overthinking : Satu Kejadian, Tiga Pengalaman

Pikiran Kita Memang Suka Membuat Cerita. Otak manusia dirancang untuk bertahan hidup.

Masalahnya, otak sering menganggap ketidakpastian sebagai ancaman. Karena itu, saat ada sesuatu yang belum jelas, pikiran langsung sibuk:

Menebak,
Memprediksi,
Menyimpulkan,
Bahkan membuat skenario film.

Tujuannya sebenarnya baik: melindungi kita. Tetapi kalau tidak disadari, kita jadi capek sendiri. Karena hidup bukan lagi dijalani berdasarkan fakta, melainkan berdasarkan asumsi.

Ada 3 Lapisan Pengalaman yang Jarang Kita Sadari.

Dalam hidup sehari-hari, sebenarnya ada tiga lapisan pengalaman. Kalau kita tidak bisa membedakan ketiganya, overthinking akan terasa seperti default mode kehidupan.

1. Pengalaman Langsung

Ini adalah fakta atau kejadian yang benar-benar sedang terjadi.

Contoh :
Saldo rekening tinggal sedikit.
Ada tagihan yang harus segera dibayar.
Pasangan tidak membalas pesan.
Melihat atasan terlihat lebih dingin dari biasanya.
Saat berjalan tiba-tiba ada ular lewat.

Dari pengalaman langsung ini secara alami biasanya :
Tubuh mungkin terasa sedikit tegang.
Jantung berdetak lebih cepat.
Ada sensasi tidak nyaman muncul.

Itulah pengalaman langsung. Murni apa adanya, sebelum pikiran memberi makna dan cerita.

2. Pengalaman Psikologis

Nah, ini bagian favorit otak. Begitu ada pengalaman, pikiran langsung mulai memberi makna dan cerita.

Contoh :

“Waduh, aku salah apa?”
“Jangan-jangan dia marah.”
“Kayaknya ada masalah besar.”
“Selesai sudah hidupku.”

Dan biasanya, produksi cerita seperti ini berjalan otomatis tanpa kita sadari. Ketika kita terjebak didalamnya, semakin lama terjebak, maka overthingking dan penderitaan dimulai.

Padahal awalnya hanya pengalaman langsung, pengalaman alami, namun sekarang berubah menjadi pengalaman psikologis, mengganggu kejenihan batin, bahkan menjadi sumbatan energi didalam tubuh.

Pola cerita otomatis ini berjalan sangat halus muncul dari pengalaman bawah sadar kita. Tak heran jika ia sulit dikenali dan dipahami. Namun dia sangat mengendalikan pengalaman hidup, bahkan setiap tindakan-tindakan kita juga dipengaruhi olehnya.

Lalu bagaimana caranya kita menghentikan pola otomatis ini ?

3. Pengalaman Kesadaran

Pengalaman kesadaran adalah inti terdalam diri kita. Ini adalah kemampuan menyaksikan dan mengetahui bahwa sesuatu sedang terjadi. Ada suatu aspek dalam pengalaman yang hanya hadir dan mampu menampung apa pun yang muncul saat ini.

Kesadaran adalah ruang hening didalam diri yang selalu damai, cinta,dan bahagia tanpa syarat.

Sejak kecil kita terbiasa mengidentifikasi diri dengan isi kepala.

Ketika muncul pikiran: “Aku gagal.”
Kita percaya itu adalah diri kita.

Ketika muncul rasa sedih:“Aku hancur.”
Kita menganggap itulah identitas kita.

Padahal pikiran selalu berubah. Emosi selalu datang dan pergi.
Hari ini bahagia.
Besok kecewa.
Lusa cemas.

Kalau semuanya berubah, lalu siapa yang menyadari semua perubahan itu?

Ada sesuatu di dalam dirimu yang tetap ada:
saat sedih datang,
saat marah muncul,
saat tubuh lelah,
bahkan saat pikiran kacau.

Sesuatu itu tidak berubah. Ia hanya menyaksikan.

Tuhan Bukan Sesuatu yang Jauh

Banyak orang mencari Tuhan:di luar dirinya,di masa depan,di pencapaian spiritual,di tempat-tempat tertentu.
Padahal yang paling dekat justru paling sering terlewat.

Kesadaran yang sedang membaca tulisan ini, itulah kehadiran paling intim dalam hidupmu.

Kamu tidak bisa melihatnya sebagai objek,karena ia adalah yang melihat.
Kamu tidak bisa memikirkannya sepenuhnya,karena ia hadir sebelum pikiran muncul.

Dan banyak ajaran spiritual kuno telah menunjuk ke arah yang sama: Bahwa inti terdalam manusia bukanlah ego,melainkan Kesadaran Murni.

Kesadaran menunjukkan sesuatu yang berbeda, bahwa di balik semua perubahan hidup, ada ruang hening yang sebenarnya sudah utuh. Di sana:
cinta tidak bergantung pada validasi,
damai tidak bergantung pada situasi,
bahagia tidak bergantung pada pencapaian.

Karena sifat alami kesadaran adalah:
keutuhan,
keheningan,
cinta,
dan penerimaan.

Inilah Diri Sejati Kita

Selama ini kita mengenal diri lewat:
nama,
pekerjaan,
cerita masa lalu,
status,
pencapaian,
luka batin,
dan identitas sosial.

Tetapi semua itu berubah. Diri sejati bukanlah identitas yang terus berubah. Diri sejati adalah kesadaran itu sendiri.

Kesadaran yang:
melihat pikiran,
merasakan emosi,
mengalami kehidupan,
tetapi tidak terikat oleh semuanya.

Ia seperti samudra. Sedangkan pengalaman hanyalah ombak di permukaannya.

Mengapa Kita Kehilangan Hubungan dengan Kesadaran?

Karena perhatian kita terus ditarik keluar. Kita terlalu sibuk:
mengejar sesuatu,
melawan hidup,
membandingkan diri,
mengikuti suara ego,
mempercayai semua isi pikiran.

Akibatnya, kita lupa pulang ke ruang sadar yang selalu ada.

Padahal yang kita cari selama ini, bukan benar-benar uang, validasi, atau pencapaian. Kita sedang mencari rasa utuh. Dan rasa utuh itu sebenarnya berasal dari kedekatan dengan diri sejati kita sendiri.

Kesadaran tidak perlu diciptakan. Ia sudah ada dan selalu ada. Yang diperlukan hanyalah berhenti terlalu sibuk dengan kebisingan pikiran.

Kadang cukup:
duduk diam,
memperhatikan napas,
merasakan tubuh,
dan hadir sepenuhnya.

Lalu perlahan kita mulai menyadari: Di balik semua cerita hidup, selalu ada ruang damai yang tidak pernah pergi. Dan Tuhan bukan hanya sesuatu yang harus dipercaya. Tetapi sesuatu yang bisa disadari langsung, sebagai kehadiran hidup yang diam di dalam diri kita sendiri.